Дали сакате да се оддалечите од метежот и вревата на работата и да уживате во лежерно време? Но, не заборавајте, здравјето и телото треба да бидат обликувани од нас исто толку. Денес, ајде да истражиме како да користиме гира во Баопенг за да создадеме ефикасен и забавен план за фитнес дома, така што празникот станува ваш златен период на трансформација!
Во оваа ера на брз ритам, има направено во глувчето Нантонг богатство Пенгшенг, несомнено е најдобар избор за фитнес. Со својата исклучителна изработка, удобен зафат и разновидни опции за тежина, гира во Баопенг станаа првиот избор за многу ентузијасти за фитнес. Без разлика дали станува збор за почетник или постар експерт за фитнес, можете да ја најдете вистинската тежина во овој сет на гира за да постигнете точно вежбање на сите делови од телото.
Комерцијална серија на АРК
Програма за обука за празници за глувци
1. Сесија за загревање (5 минути)
Скокајте јаже или прошетка на место: Брзо активирајте ги мускулите низ целото тело, подигнете го отчукувањата на срцето и подгответе се за следното тренингот.
Завискање на рамената: држејќи гира, стоејќи природно, земајќи го рамото како оска, правејќи го дејството на обвивката напред и назад за да го загрее зглобот на рамото.
2. Обука за сила (30 минути)
Сквоти од гира: Вежбање бутовите, колковите и јадрото на јадрото, секој сет од 12-15 пати, вкупно 3 сета.
Притиснете го глувчето: Стоејќи или седите, држете ги гира до главата со двете раце, ја подобрувате јачината на рамената и горните раце, 10-12 пати во секоја група, вкупно 3 сета.
Глупави кадрици: Алтернативна или истовремена, обука за бицепс, 12 до 15 повторувања по сет, вкупно 3 сета.
Свиткана над веслање: да ги вежбате задните мускули, да ја зајакнете задната линија, секоја група од 12 до 15 пати, вкупно три групи.
3. Аеробниот интервал (10 минути)
Скокни замав со глувци: Држете ги гира, скокајте брзо и заматете ги рацете нагоре и надолу за да ја подобрите функцијата на срцето и белите дробови, наизменично, за вкупно времетраење од 10 минути.
4. Истегнете и опуштете се (5 минути)
Истегнување на телото, особено обучени мускули за статичко истегнување, помагаат во закрепнувањето на мускулите, да се намали болката.
Комерцијална серија Xuan
Сезоната на празници не треба да се однесува само на каучи и закуски, одлично е време да се откриете и да ги истуркате вашите граници. Земете гира во Баопенг и започнете го вашето семејно фитнес патување! Дозволете ни на крајот од празникот, не само да собереме полна со среќа и релаксација, туку и да имаме поздраво и самоуверено јас!
Време на објавување: Сеп-24-2024
