Дали сте желни да избегате од метежот и вревата на работа и да уживате во лежерното време? Но, не заборавајте, здравјето и телото исто толку треба да ги обликуваме и ние. Денес, ајде да истражиме како да ги користите тегови Baopeng за да создадете ефикасен и забавен фитнес план дома, така што празникот ќе стане вашиот златен период на трансформација!
Во оваа ера на брз ритам, направен во нантонг богатство PengSheng гира, несомнено е најдобар избор за фитнес. Со својата извонредна изработка, удобно држење и различни опции за тежина, тегови Baopeng станаа првиот избор за многу фитнес ентузијасти. Без разлика дали станува збор за почетник или постар експерт за фитнес, можете да ја пронајдете вистинската тежина во овој сет на тегови за да постигнете прецизно вежбање на сите делови од телото.
АРК КОМЕРЦИЈАЛНА СЕРИЈА
Празнична програма за обука на гира
1. Сесија за загревање (5 минути)
Скокајте со јаже или одете на место: Брзо активирајте ги мускулите низ целото тело, подигнете го пулсот и подгответе се за следниот тренинг.
Обвивка на рамото: држете ги тегови, стоејќи природно, земајќи го рамото како оска, вршете ја акцијата за завиткување напред и назад за да го загреете рамениот зглоб.
2. Тренинг за јачина (30 минути)
Сквотови со гира: Вежбајте ги бутовите, колковите и јачината на јадрото, секој сет од 12-15 пати, вкупно 3 серии.
Туркање со гира: стоејќи или седејќи, држете ја гирата до главата со двете раце, зајакнете ја силата на рамената и надлактиците, 10-12 пати во секоја група, вкупно 3 сета.
Кадрици со гира: алтернативен или симултан, тренирање на бицепс, 12 до 15 повторувања по сет, вкупно 3 серии.
Свиткани на веслање: за вежбање на мускулите на грбот, зајакнете ја линијата на грбот, секоја група од 12 до 15 пати, вкупно три групи.
3. Аеробен интервал (10 минути)
Скок со замав со гира: Држете ја гирата, скокајте брзо и замавнете ги рацете нагоре и надолу за да ја подобрите функцијата на срцето и белите дробови, наизменично, во вкупно времетраење од 10 минути.
4. Истегнете се и опуштете се (5 минути)
Истегнувањето на телото, особено тренираните мускули за статичко истегнување, помагаат за обновување на мускулите, ја намалуваат болката.
КОМЕРЦИЈАЛНА СЕРИЈА XUAN
Сезоната на годишни одмори не треба да се однесува само на каучи и закуски, тоа е одлично време да се откриете повторно и да ги поместите вашите граници. Земете ги тегови Baopeng и започнете го вашето семејно фитнес патување! Дозволете ни на крајот на празникот, не само да береме полни со среќа и релаксација, туку и да имаме поздраво и посигурно јас!
Време на објавување: 25-септември 2024 година
